Вы здесь
Главная > Наука > Как заснуть вовремя: три простых правила

Как заснуть вовремя: три простых правила

Как заснуть вовремя: три простых правила

У каждого из нас, наверно, были случаи, когда мы ложились спать во время, а заснуть не могли. Теперь способ, как заснуть вовремя, нашли шведские и американские ученые. Результаты исследования были опубликованы на страницах журнала Current Biology.

Основные рекомендации ученых сводятся к следующим:

  • проводите выходные на природе;
  • в будни дни проводите больше времени на солнце (в естественном освещении);
  • вечером ограничьте искусственное (электрическое) освещение.

Исследователи уверены, что соблюдая эти простые правила, человек не будет испытывать трудностей с засыпанием.

Выводы были сделаны, исходя из результатов эксперимента, в котором приняли участие 14 добровольцев, имеющих проблемы с засыпанием. Девять человек провели выходные в походе на природе, а пять человек были дома. В результате, люди, участвовавшие в походе на природу, в будни дни смогли восстановить нормальный сон, а пятеро «домоседов»  продолжали испытывать трудности.

Ученые считают, что на сон и, в частности, на засыпание человека определенным образом воздействует уровень мелатонина в шишковидном теле и крови. Интенсивность его выработки при этом зависит от уровня освещенности. Ночью уровень метатонина повышается, днем — наоборот, понижается.

Кроме того, перед сном не рекомендуется использовать мобильные устройства и прочие гаджеты с подсвеченным экраном, поскольку из-за света выработка мелатонина снижается.

Наверх